dobry trening fbw

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

[...] jak najmniej się bujać, odpowiednio się tego nauczyć, więc póki co troche chvjowo to idzie. --- Casein100 sie skończyło, nie będzie dziś już budyniu na noc Ale w końcu dobry twaróg nie jest zły Ogólnie dzień mija świetnie, ale do wieczora jeszcze daleko, wypiskę daję już bo nic bym już wiecej nie dopisał, fotek jajecznicy nie dam bo [...]

[...] leżąc na piłce - 5 x6-8 * Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 - sztangę wyłożyłam na krzesła, udało się zrobić, fajne ćwiczenie * Dzien dobry - 3 x 8-12 obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po strech * 15kg/8p 15/8 17/8 17/8 19/8 * 15kg/13p/3s * 8p/3s * 14kg/12p 16/12 16/12 FBW B: * MC - 5 x6-8 * [...]

[...] to żeby we wszystkich ćwiczeniach zamykać się w 6-12 powtórzeniach, a nie 12-15 jak w większości w tej chwili. Od jakiegoś czasu świta mi też w głowie, że może wakacje to dobry moment, żeby pokombinować i przejść z FBW na jakiś split + starać się trenować 4 razy w tygodniu. Tylko to by już była większa zabawa i zastanawiam się czy po ok. 4 [...]

[...] osiagniety co przedstawialiczny i zdjęcia. SUPLEMENTY I ODZYWKI: Po opisie danego suplementu/odzywki bedę wystawiał osobista ocene produktu w skali od 1-10 Cell Pump To dobry stak kreatynowy, który w swojej prostocie jest moim zdaniem bezkonkurencyjnym srodkiem w tym prtzedziale cenowym. Mój gzemplaż rozpuszczał sie nie najlepiej ale po [...]

[...] w ostatniej serii: SQ 63 WL 60 wioslo 42 MP 37 (military press, wyciskanie w staniu) Mc 65 (dopiero zacząłem robić, myślałem żeby go może dać zamiennie z SQ) jeśli chodzi o wiosło, SQ, MP wiem że jest jeszcze dobry zapas siły, ale chcę trzymać spokojnie progres (czy to dobre to nie wiem) Waga : 66,5 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa

[...] słowiański ;-). Chyba po lekkim FBW zacznę 5/3/1 :-) Wczoraj wieczorem byłem u fizykoterapeuty. Jestem wymasowany ponastawiany i mam całą głowę zaleceń. Ogólny stan bardzo dobry. Muszę popracować nad dwoma partiami, brzuch i mięśnie pośladkowe hm... . Jeżeli chodzi o miednice (specjalnie się o to pytałem bo Gwid mnie nastraszył ) jest OK, [...]

[...] poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 - zamiana na wiosło sztangielką, za każdym razem podwijam jakoś dziwnie prawy nadrarstek * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztangą - 5 x 4-6 * [...]

[...] Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, czas cały trening poniżej 9 min. na 500 m. To zdecydowanie nie był dobry dzień na wiosło i jakikolwiek ruch. Miałam ochotę zejść z ergometru po pierwszych 300 metrach. Koło 1100-1200m, było bardzo słabo, ale dopłynęłam. I tempo nawet niezłe. [...]

[...] Ja chyba się mało węglowodanowa zrobiłam. Przez pierwsze 4 posiłki raptem koło 100 gram ww i to w części z warzyw. I jakoś mi ich nie brakowało. Chociaż banan na kolację dobry był. :-D /SFD/Images/2015/12/17/9c4d18c1f659485ab7a15ff44130f2b9.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - [...]

[...] W siadach kompletny brak mocy w zasadniczych seriach. 30 kg w rozgrzewce nawet nie poczułam, a 37,5 ważyło dziś dużo. Aż sprawdzałam kilka razy czy na pewno założyłam dobry ciężar. W WL niby trochę lepiej, ale 4-5 seria już ciężko. Za to wiosło ładnie. Moc wróciła. I to do tego stopnia, że przydzwoniłam sobie gryfem w mostek z dość dużym [...]

[...] low bar SQ z uchwytem bez kciuka - na początku trochę (ok, bardziej niż trochę) niewygodnie, ale w kolejnych seriach całkiem fajnie - nadgarstki czują się lepiej. ;-) W OHP dobry dzień, weszły wszystkie serie po 5 repsów i będzie dokładane na następny raz. Ttym razem mocno pilnowałam przerw, żeby były w granicach 2,5 minuty i chyba pomogło. Ale [...]

[...] wielki SZLOCH a żeby maszyna sie poruszała tak samo jak udoskonalamy metodyke trening itd tak samo z tym na równo powinno iść ODZYWIANIE I REGENERACJA rok temu wystarczał mi dobry sen dziś musze sie dobrze spać , zażywać porzadnych kąpieli z dodatkami , pamientać zawsze o rozciaganiu i już w niedziele regularnie udać sie do SAUNY. wszystkie te [...]

[...] sie jakos szybciej niz dol :-? No i troche podkradlam od Tetiszeri, troche ze starego treningu BadAss i takie cos mi wyszlo Za to w treningu C bedzie zamiast RDL Dzien dobry w zestawie z zakrokami. Trening 4 - FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 1b. RDL 4*12 2. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 3. Plank 5x 30 se 4. Opuszczanie [...]

[...] się bezwładnie z uczuciem, że zaraz zemdleję. obstawiam dwóch winowajców: nieprzespaną noc ze stresu i robienie FBW dwa dni z rzędu (jak widać potwierdzam, że to nie jest dobry pomysł). dopiero jak wróciłam do domu i wszamałam michę pieczonych ziemniaków i cukinii to zrobiło mi się trochę lepiej :-D ale i tak już idę spać, bo ledwo patrzę w [...]

[...] za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz robilem to z bodybuilding.com i mi sie spodobalo. Na tej podstawie zbuduje sobie HST bo mysle ze bedzie dobry. Dopiero ostatnio zainteresowalem sie FBW w ogole. Sprobuj oszacowac ile ten trening ktory podales zabierze Ci czasu. Wez jakis normalny split ktory robiles, policz [...]

[...] 12x5kg ok 4a. Monster Walk 3x25 ok 4b. Swiss Ball Crunch 3x30 paliło, będą domsy %-) 5a. Rope Abdominal Crunch 3x25 nie odpowiada mi to ćwiczenie, znacie jakiś równie dobry zamiennik? 5b. Seated Cable Row 3x20 20x4sztabki, 20x4, 20x4 ok Bike Intervals 10x30 sec :30sec Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa 2. [...]

28.01.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x32,5kg, 6x35kg, 6x37,5kg, 6x37,5kg jest moc %-) za tydzień podejście do 40kg :-D 1b. Przysiad bułgarski 4x10 na nogę 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę tutaj były wcześnie wykroki, ale zamieniłam na bułgary i troszkę macałam się z ciężarem, zdecydowanie mogę [...]

[...] unoszenie nóg do głowy -3s 8-10 p - 10 - 12 powt. uginanie nadgarstków ze sztangą - 3s 8-10 powtórzeń - ZBEDNE wyciskanie francuskie- 3s 8-10 powtórzeń - ZBEDNE dzień dobry -3s 8-10 powtórzeń - ZBEDNE wspięcia na łydki -5s 15p - ZBEDNE Przerwy między seriami 30 sekund - CZEMU TAKIE KROTKIE? Jak chcesz cwiczyc wytrzymalosc to od razu rob [...]

[...] o masie na CBL, lub niskich węglach. I spożywaniu ich tylko w okresie okołotreningowym i na noc. Jak macie jakieś pomysły i wskazówki, piszcie :-) Sorki nie jestem dobry w robieniu podsumowań, zawsze wychodzą z tego książki :-P Postaram się z Anglii jakieś tam info od czasu do czasu wrzucić :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]